5 Maneras de manejar la rabia, enojo y frustración
Muchas personas cree que sentirse enfadado es ‘malo’, que no hace ‘bien’.
Cuando se habla de sentimiento y emociones, no existe el bien o el mal. Todos los sentimientos son importantes y debemos aprender a manejar las reacciones en cada situación
¿Qué tal aprender a manejar mejor este sentimiento?
En este artículo aprenderás a controlar la ira y la frustración con algunos consejos y recomendaciones:
1. Controlar la ansiedad producida por tecnología y las redes sociales
Tambien las cosas que nos gusta hacer puede hacernos enfadar y enojarnos.
Los cambios constantes y la exposición en las redes sociales son comportamientos comunes en la actualidad que pueden afectar negativamente a tu salud mental
Es importante hacer un gran esfuerzo para reconocer cuando la sobre información y la exposición excesiva a las redes sociales necesitan un poco de autocontrol y moderación.
Para lidiar con la ansiedad y la frustración, debes aceptar lo que está sintiendo, identificar las situaciones y entornos en los que ocurre y desarrollar habilidades para responder.
Lo que puedes hacer para controlar el tiempo destinado a ver el celular, es colocarte algún tiempo aproximado para que veas la redes sociales, ya sea 30 minutos al día en el que destinarás para mirar todo tipo de redes sociales que desees.
Lo importante de hacer esto es poder tener el control de cuando y cuanto tiempo pasar en redes sociales.
2. Cómo controlar los problemas con tu pareja
1. El diálogo entre parejas y el respeto por el espacio individual es fundamental para que los momentos de conflicto se resuelvan de forma asertiva.
2. Hablarle a tu pareja cuando una situación se coloca difícil puede ser un reto, pero lo mejor que se puede hacer es expresar sentimientos en conversaciones empáticas para facilitar la comprensión y resolución de momentos conflictivos.
3. Tener momentos relajados y agradables para la pareja son importantes para controlar esos momentos en el que se reacciona de mala manera.
3. Cómo controlar la ansiedad en casa o con la familia
1. Para controlar un poco la frustración y la ira con algunos de tus familiares, puedes preguntarles si quieren ver una película que le guste a todos.
Reunirse entre todos y tomar conciencia de las dificultades puede ayudar a calmar la tensión que existe entre algunos miembros de tu familia.
2. Si hay niños en la familia pueden invertir tiempo en juegos que fomenten la interacción y la diversión entre todos.
3. También, Quizás algunos les guste cocinar en la familia y sería una idea diferente, ya que todos pueden ayudar a prepararla.
4 ¿Cómo calmar y manejar la ansiedad en el trabajo?
1. Para estar más relajado en el trabajo puedes tomar unos descansos durante su rutina de trabajo.
Esto puede ayudarte a equilibrar la tensión causada por la demanda de productividad y otras situaciones comunes en el entorno laboral.
2. Tambien puedes beber café, té o agua o charlar con un amigo de trabajo sobre un tema que no tenga relaciona con el trabajo
3. Cuando no es posible levantarse de la mesa o hablar, prestar atención a su respiración (inhalar y exhalar) y al entorno también es una alternativa a tratar de estar más tranquilo.
5. Cómo controlar el enojo a los Videojuegos
Los Videojuegos son excelentes para fomentar la competitividad y ganar es lo que todos quieren, ¿verdad? Pero, al igual que en la vida real, en el juego, ¡perder también es parte de juego!.
Lo importante es que el jugador aprenda que su desempeño en el juego no lo define y que puede volver a intentarlo si no gana. Pausar el juego por un tiempo puede aliviar la ira y la frustración cuando se pierde. Aprovecha este momento para hacer otra actividad o relajarse.
Psicologo en Tula, yoga , libro / gomas